Prima di tutto mi presento. Sono il fratellone di Mammuzza con cui condivo molti aspetti: dalla gioia di
vivere, al non arrendersi al negativo e alla forza di sapere rimettersi in gioco e ricominciare. Non sono bravo come Mammuzza a scrivere quindi i miei post saranno molto “ermetici” …
Pratico Arti Marziali da 25 anni e da 10 anni le insegno, sono Istruttore riconosciuto CONI, quindi vi fornirò quelle che io considero alcune linee guida per rimettersi in movimento.
Reputo importante andare dal medico di famiglia per fare una visita di controllo ed avere il parere favorevole ad effettuare dell’attività motoria.
Prima di tutto ricordatevi di non strafare: procurereste solo dei danni al vostro corpo e vi scoraggereste ancora prima di iniziare.
Poi ci vuole volontà: per capire quanto siete determinati sceglietevi un azione semplice da fare ad esempio ruotare per 10 volte un bicchiere appena svegli per tutti i giorni per un mese, riuscite a portarlo a termine?
Contemporaneamente possiamo iniziare a fare una passeggiata al giorno di 450-500 passi (intorno ai 3 km considerando un passo di 60 cm), a ritmo molto tranquillo.
Non dimentichiamoci di limitare anche l’uso dell’ascensore.
Vi accorgerete presto che con queste piccole azioni il nostro corpo troverà giovamento: il sistema cardiovascolare ne trarrà vantaggi, lo stress diminuirà e dormiremo meglio.
Ora dovreste aver testato personalmente i benefici!
Non scoraggiatevi se non fosse così, in questo caso continuate per un’altra settimana nella stessa maniera. Viceversa, dopo una settimana potrete aumentare la distanza percorsa aumentando la distanza di 50-60 passi ed il ritmo sostenuto, sempre seguendo la prima regola: NON ESAGERARE!
A me piace molto passeggiare ed andare a correre in aperta campagna; mi piace sentire il contatto con la
natura sia che sia una piacevole giornata di sole sia che sia un altrettanto piacevole giornata di neve. Quando corro mi piace ascoltare la musica, lo considero un buon e sano “dopping”, provate!!!
Abbiamo incominciato a muovere le gambe, adesso non dobbiamo trascurare la parte superiore del corpo: prendiamo dei pesi, possiamo usare delle bottiglie di plastica d’acqua che utilizzeremo come perfetti manubri che si presteranno ad alzate laterali per fare lavorare bicipiti e pettorali.
Adesso v’illustro 2 esercizi molto facili da fare:
- afferriamo una bottiglia per mano, distendiamo le braccia lungo il corpo ed in modo alternato pieghiamo il braccio fino a portare la mano quasi a contatto con la spalla e ridinstendiamo il braccio. Eseguiamo lo stesso esercizio con il braccio rimasto fermo.
- dopo avere preso le bottiglie con le mani, distendiamo le braccia lungo il corpo e solleviamo (senza piegare il braccio) la mano fino a portarla all’altezza della spalla e ritorniamo nella posizione di partenza, ripetiamo l’esercizio con l’altro braccio.
Consiglio sempre di lavorare con delle ripetizioni: per esempio 5 alzate (se siete novelli) per braccio, ripetute per 3 volte.
Con il passare del tempo potremo aumentare le alzate ed il peso utilizzato ricordando sempre la prima regola NON ESAGERARE.
Seguiranno post dedicati a esercizi per le singole parti del corpo.
Adesso Buon Allenamento!
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